Dziś kolejny dzień na IF + tym razem trening na czczo. Na IF czuje się zupełnie inaczej w porównaniu do tego co kiedyś próbowałem - cały czas czuję jakbym był najedzony, nie mam ochoty jeść...ledwo te 2400 kcal mieszcze, gdzie 2 tyg temu potrafiłem wrąbać 3 paczki ryżu po treningu i 160g mięsa, a i tak byłem głodny. Nie wiem czego to [...]
[...] wcale nie jestem taki zalany jak mi się wydaję i dramatyzuję }:-( ). Zamierzam podkręcić metabolizm i znowu wbić na masę - nie wiem jak to się sprawdzi + nie wiem czy ja mam te węgle obniżyć, czy trzymać wysoko. W końcu węgle podkręcają metabolizm, ale no nie wiem nie wiem. Jeszcze to obgadam. Trening: Plecy: - Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] czy bez liczenia i poświęcania wszystkiego, byleby np.zrobić trening da się coś sensownego zrobić. Cel dokładnie taki sam, jak rok temu, czyli redukcja, bo znów po wakacjach mam nadwyżkę i to sporą, jak znajdę chwilę zrobię foty i pomiary - powiem tylko że będzie co palić /-)_ Póki co wypiski nie będą na pewno regularne, zresztą obecnie mam [...]
[...] a ze gory nie dostalem z ziemi, to musialem stanac na masce auta na chwile. Finalu mozna sie domyslec - poslizg i gleba, a lewe kolano bylo amortyzatorem. Na szczescie mam wrazenie, ze skonczylo sie na obiciu i siniaku. Niby nic, ale jednak dla swietego spokoju tydzien 'trójek' zaczynam od 60kg, zobaczymy za pare dni ja to wyjdzie Rozpiska [...]
[...] spoko. Po treningu białko tylko z wodą. Myślę, że można sobie pozwolić na mleko, ujmując je w dziennym zapotrzebowaniu. W 4 tygodnie niewiele da się zrobić, trochę coś poleciało, następnym razem spróbuj bardziej przyłożyć się do diety i zrób dłuższy test, bo długa droga przed Tobą, ale mam nadzieję, że zwieńczona sylwetkowym sukcesem. Pozdrawiam
[...] jak zwykle od: /SFD/Images/2016/7/3/4843147bd41b4f26b9fea0591c529253.jpg Na początku jak usłyszałam założenia od trenera to byłam w lekkim szoku. Jak on sobie wyobrażał, że mam zjeść 140g białka? Przecież to tylko białko musiałabym jeść...I jeszcze węgli tak mało… A tak naprawdę nie było wcale tak źle :) Przyzwyczaiłam się do dużej ilości [...]
[...] 8 445 kg (+592 kg) Cardio: 55 min Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem %-) Jutro planuję trening, ale mam dyżur wypadkowy, więc nie wiadomo co będzie. Mam nadzieję, że będzie spokój i uda mi się zrobić normalnie trening. Jestem też po "raporcie" i zostało jakieś 2-4 tygodnie [...]
[...] do mnie "wy tam w polsce" a ja tam z tego co wiem, nie mieszkam dluzej niz ty, tylko siedze na pl forum, tak jak ty i niczego nie pimpuje a takie opinie jak twoje nt. Labu mam tam gdzie opinie tego twojego ziombla topcoacha, bo jak on cos mowi, to tak musi byc? Czyli nie pisales, ze w andro siedzi duzo mniej niz ma siedziec? Ale to że ty masz [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Postaram się dodać siłowe, mam nadzieję, że jeszcze w tym tygodniu mąż będzie miał chwilę, żeby pokazać mi co i jak. Odnośnie Bziubzius Twojego pytania: "przykłądowo 20g oliwy z oliwek to dwie duże łyżki. Tyle dajesz na posiłek?" => na pewno muszę się jeszcze nauczyć wszystko liczyć, nie mam z tym dużego doświadczenia. Ale [...]
[...] tylko żeby pomyśleć, jak rozplanować posiłki inaczej, żeby nie musieć tego jeść, a mieć energię. Wczorajsze szkolenie przedłużyło mi się do 10h (pytania uczestników), a że mam formę wykładową, to było to dla mnie 10h non stop stania, chodzenia po sali, gestykulowania, mówienia bez przerwy i ogromnej pracy głosem (grupę miałam ponad 40-osobową, [...]
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg jak w poprzednim mam problem z dokończeniem ostatniej serii Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: [...]
[...] (187cm): - ile wyciskacie na klatę (?): - ile macie w bicepsie (37cm): Siemka spoko sonda. Co do mojego wyciskania na klatke to nie wiem ile max na 1 powtórzenie, bo mam mini siłkę w domu i nie mam tylu obciążników :D teraz mam maksymalnie 80kg z gryfem to robie takie serie 3 x (12, 10, 10) (60kg, 70kg, 80kg) Tak poza tematem. Wiecie moze [...]
[...] !!! Koksujmy więcej aby inni mieli mniej ! Jak Boli To Rośnie! Meta działa jak natura chciała 2 tabletki metki to sposob dla twojej sylwetki Jesteśmy duzi goście - mamy prościej.. Tonący brzytwy sie chwyta ---> Stary koks mety sie trzyma Biednemu zawsze wiatr w oczy ---> Koksika żadna meta nei zaskoczy Z deszczu pod rynne ---> [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dana-White-17.jpg Hans Gutknecht/MediaNews Group/Los Angeles Daily News via Getty Images Dana White o trudach i dużych kosztach powrotu do organizacji gal UFC Szefowi UFC Dana White’owi nie udało się doprowadzić do gali UFC 249 planowanej na 18 kwietnia, ale White ma teraz inny cel, którym jest doprowadzenie do [...]
[...] 7 dzień 45 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cac73c5c02be4a5b94955ddaf66ce796.jpg opis z dnia na dzień coraz mniej lubię ten trening, boli mnie klata, żebra, ramiona, łopatki, mam odruch zwrotny na myśl o aero, 30 minut w żwawym tempie jest dla mnie nie do przejścia, po 10 minucie ledwo sie już trzymam orbitreka, jestem cała mokra i nie moge złapac [...]
Naprawdę, trzeba znaleźć inne zajęcie. Ja siedzę teraz za granicą bez znajomych i nie mam co ze sobą zrobić, więc poza pracą żyję jedynie siłownią i jedzeniem - i wcale mi to na dobre nie wychodzi. W domu to człowiek poćwiczył, zjadł i wyszedł gdzieś ze znajomymi mogąc się od tego oderwać. Może tutaj doszukiwać należy się przyczyny. Zmieniony [...]
[...] blizny. skoro nie masz tak duzo blizn to ok, bo teraz one sa moim glownym utrapieniem (i pojedyncze ropne krosty). poki co nie moge zrobic sobie np. peelingu chemicznego bo a duzo mam tych malych ropnych. ja bym tobie radzil zebys sobie taki zabieg przeprowadzil. zapytaj sie tez swojego dermatologa o Glyco A - to tez jest na blizny. pozdro
hej, dobrze Ci idzie mam kilka pytan dotyczach treningu: 3. przysiad i sklon 4x15/3kg co to za cwiczenie? 5. Shoulder press 3x12/*kg tu lepiej, zebys wyciskanie na barki hantlami robila (stojac) 1. Podciąganie nachwytem 3x12 ale to chyba na gumie czy na maszycie, co 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg a tu widac, ze sie obijasz [...]
A ja mam w d... badania, co z tego że 5 mg kofy na 1 kg masy ciała ma działaś skoro sporo ludzi ma jazdy po małej czarnej a ile jest tam kofy? 100 mg? Nawet nie. trzeba na sobie przetestować i tyle i wtedy się będzie wiedziało jak się reaguje, niedługo kupy rano nie będą robić bo wg badań lepiej jest zrobić wieczorem. Tutaj nie ma co dewagować [...]
[...] jego rodziny, co skłania go do zaciągnięcia zobowiązania niewspółmiernego do świadczenia wzajemnego. - nie o takim wyzysku mowa, kurcze ludzie zacznijcie myslec, bo juz nie mam sily tlumaczyc,nikt nikogo nie chce oszukiwac ani okradac, pracownik ma byc poprosty wyziskiwany, czyli robic na 110% przy zachowaniu prawa itp a nie obijania sie, do [...]